筋力トレーニングなら長崎のマルヤジム

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筋肉づくりのメニュー

マルヤジムでは、筋肉づくり運動(筋トレ)を行って、
1)ひきしめ(メタボ含)・
2)老化予防・若返り(ロコモ含)
3)競技力向上
4)健康管理
5)成長・発育促進
6)病後の体力回復
 
このような目的をお持ちの方に対応させていただいています。
 
実際にトレーニングを行なう時には、それらの目的に合わせて、メニューを作ることになります。
 
①種目を選ぶ
②プログラムを作る
③週に何回行うかを決める
④強さを決める
⑤時間を決める
 
これらは、その人の体力や体型に合わせて、また生活の過ごし方に合わせて、ムリの無いよう決めて行きます。
 
会員様の要望をしっかりとお伺いして、できるだけ、続けていただけるようなものにしたいと考えています。
 
マルヤジムでは、「筋肉づくりの方法」でも紹介したように、
 
(1)セーフティ・ファースト(安全第一)
(2)ショートタイム(時間管理)
(3)シンプル(簡単)
 
これらの頭文字をとって3Sシステムを作り、対応させていただいております。
それぞれ具体的には、
 
(1)安全第一で安心して行っていただきたいと思います。もっとも優先されるものは安全です。その先に目指すべき目標・目的があります。
 
(2)貴重な時間を大切にして、できるだけ短い時間で効果を上げたいと思います。予め、時間を決めることで、トレーニングに集中することができます。トレーニングの効果は時間ではなくて、その中身(質)で決まります。
 
(3)誰でも簡単にできる最も効果的な種目を紹介したいと思います。そして、簡単で解り易い説明をさせていただきたいと考えています。
 
□—————————-□
マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://www.maruyagym.com/☆更新☆
http://www.takanishi-fumitoshi.com☆更新☆
https://www.facebook.com/maruyagym
https://www.facebook.com/f.takanishi☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh☆髙西文利のページ更新☆
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〓白と赤

マルヤジムの前田浩二です。

 

筋肉は大きく分けると白と赤に分けられることをご存知でしたか?

それぞれ特徴がハッキリしていてこれまで、次のようなことがわかっています。

 

◼︎赤い筋肉の特徴

・赤い

・パワーがあまりない

・持久力が高い

熱をあまり作らない

比較的維持される

いわば「マラソン型」の筋肉

 

◼︎白い筋肉の特徴

・白い

・パワーがある

・持久力がない

熱をたくさん作る

比較的減りやすい

いわば「スプリント(短距離)型」の筋肉

 

赤い筋肉は使われることで初めてエネルギーを消費します。使われることを想定して、使われない時はとても倹約家。

 

白い筋肉はというと、いざという時に、大きな力を素早く出せる筋肉。日常では、転びそうな時、しっかと踏みとどまりカラダを守ってくれます。しかし、スタミナがありません。いざという時に大きい力を出すために、普段は眠っています。ところが、この15年ほどの間にこの「怠け者」の白い筋肉が強い運動をしていない間に、エネルギーをしっかり使って、熱(体温)を作り続けていることがわかってきました。

 

じっとしているときの代謝を安静時代謝と言いますが、この安静時代謝の大部分を白い筋肉が担当しているということになります。「代謝を高めて……ダイエット」とよく言われるようになりましたが、もう少し詳しく言うと「白い筋肉を鍛えて代謝を上げる」が正しいようです。

 

この白い筋肉の弱点は「年をとるにつれ(赤い筋肉より)衰えが早い」こと。特に40代を過ぎてくると、白い筋肉が痩せ細るだけでなく、筋肉を作っている「筋線維」まで減って無くなっていくとか。これは大変です。このままでは、年をとるにつれ「代謝は下がっていく一方」➡︎「太りやすい体質」➡︎「転びやすい」…、メタボ、ロコモは避けられません。打つ手はないのでしょうか。

 

ご安心ください。たった一つだけ、白い筋肉の衰えに強力にブレーキをかけてくれる運動があります。

 

「筋トレ」です。

 

筋トレという運動は実は衰えやすい白い筋肉を元気に生き生きと永らえさせる唯一の運動なのです。ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビックダンス、ヨガ、各種スポーツ等いろいろな運動があります。その中で唯一、白い筋肉を最も効率よく維持増進できる運動が筋トレということになります。

 

「ウォーキング、ジョギングで膝や腰が痛くなってきた」「なかなか痩せない」「ウォーキングやジョギングをずーっと楽しみたい」という方、筋トレという運動を上手に駆使して自分の健康目標や人生の目標手に入れていってくださいね。

 

参考文献:石井直方著「痩筋力(そうきんりょく) 確実にやせる筋トレ術」学研新書

ISBN978-4-05-404297-1

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〓筋肉づくりのしくみと対応

筋肉を大きく、強くする要因として、主に、
①メカニカルストレス
②代謝環境
③酸素環境
④ホルモン・成長因子
⑤筋線維の損傷・再生
という5つがあることを、東京大学大学院の石井直方教授はご指摘されています。
 
マルヤジムでは、筋肉づくり運動(筋トレ)を行って、
1)ひきしめ(メタボ含)・
2)老化予防・若返り(ロコモ含)
3)競技力向上
4)健康管理
5)成長・発育促進
6)病後の体力回復
 
このような目的をお持ちの方に対応させていただいています。
 
①~⑤の条件を解り易く説明すると、
 
①と⑤は主に、「重たい重量(10RM:10回限界など)による刺激で、筋肉に本当に小さな傷を付けることで、それまでより更に筋肉を付ける」
 
②と③は主に、「自分の体だけで行うような軽い重量で、筋肉をはらせる(パンプアップなど)ようにして、筋肉内を酸素不足にする」
 
④は①②③⑤などの刺激で、「筋肉を付けることにつながる成長ホルモン・性ホルモン・アドレナリンなどやその他の物質を出させる」
 
というようなことになるようです。
 
これらの、筋肉づくりに必要なことを引き出すために、重たい重量での10RM(10回限界)や軽い重量を使ってのスロートレーニングを行なうことになります。
 
3)の人には、重たい重量での10RM(物理的刺激)でのトレーニングがおすすめです。
 
それ以外の目的では、まずは誰にでもできる体に優しい・易しいスロートレーニング(化学的刺激)がおすすめです。
 
マルヤジムでは、会員様の体に合わせた、いつまでも楽しく、楽しみに続けることができるトレーニング法をご紹介しています。
 
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