筋力トレーニングなら長崎のマルヤジム

reserve
  • image06

    Make Yourself Beautiful

    more_information

  • image01

    Semi Personal Training

    more_information

  • image02

    Comfortable Place

    more_information

  • image03

    Fumitoshi Takanishi Method

    more_information

  • image04

    Anti Aging

    more_information

  • image05

    Keep Challenging

    more_information

  • image07

    Enjoy Training

    more_information

ホークスの日本シリーズ優勝

一昨日、福岡ソフトバンクホークスが2年連続日本シリーズ優勝を果たし、日本一になりました。
 
私は今、ホークスの秋季キャンプに参加して宮崎にいます。
 
2010年の秋季キャンプから2015年の現在まで、ホークスの筋トレを指導させていただいております。
 
その間、いろんな経験をさせていただき、私自身の指導者としてのレベルを上げていただいたように思います。
 
このような最高の結果を出す球団の中で仕事ができることに、心から幸せを感じます。
 
ホークスの選手の皆様、監督・コーチ、トレーナー、マネージャー、スタッフ、フロント、関係者の皆様に心から感謝しております。
 
 
この機会に、私の指導法を少し紹介したいと思います。
 
指導の現場には、情報と感情が止まることなく流れています。
 
情報は技術として、選手の皆様に提供させていただいています。
 
私が提供しているトレーニング理論や実践の技術は、スポーツ医学やトレーニング科学に支えられたものです。
 
トレーニング種目のフォームは基本的なことを踏まえた上で、選手の身体的な特徴に合わせて紹介しています。
 
選手の皆さんは脳の中に、今まで野球で磨いてきた素晴らしい技術の領域を持っていますので、それを筋トレに転用することで、驚くほど早くフォームを覚えてしまう傾向にあります。
 
従って、初めのうちは簡単にトレーニング効果を上げることができます。
 
そして、そこからやり込んで行くうちに、どうしても伸びが止まってくる時が訪れます。
 
そのような時に、更に筋肉をより太く、大きく、強くするには、微妙な重心のズレや効かせ方の違いを見抜く目が必要です。
 
あるレベルになると、直感を使うような感覚の世界に入って行きます。
 
私にとってそこは、痺れるほど楽しい世界です。
 
 
ところが選手の心理面に目を向けると、このような筋トレの実践の中ではきつさや苦しさを伴います。
 
そこで、その場の雰囲気づくりもまた大切になります。
 
ここでは、感情のコントロールが重要な要素になると思います。
 
そこで、きつさや苦しさを超える筋トレの楽しさを引き出すことになります。
 
筋トレの最高の楽しさは、明るく、元気に、爽やかに、全身全霊、その素晴らしさを伝えることで引き出すことができると確信しています。
 
筋トレの素晴らしさを伝える手段の一つとして、日々の指導の中で、野球につなげるための筋トレの説明を工夫することも重要に思います。
 
例えば、「スクワットと野球のパフォーマンス向上とのつながり」を説明する場合があります。
 
この答えは、一つだけではなく、いろんなものがあると思います。
 
そのような多面的な説明を行うために、指導者は指導力を引き上げ、常に努力を続けて自分自身を磨き続けることが大切に思います。
 
筋トレの種目は総じて単純な動作でできています。
 
運動神経抜群のホークスの選手の皆さんが退屈したり、飽きたりしないように、置かれている状況を的確に判断して、常に選手のやる気を引き出せる感情に働きかけることが重要に思います。
 
このようなことを続けてきて、選手皆さんをサポートさせていただいています。
 
結果を出される選手の笑顔は、私のような指導者に取って、最高の贈り物(ギフト)だと思います。
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
 
□—————————-□
マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://www.maruyagym.com/  ☆更新☆
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/maruyagym
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
□—————————-□

スロートレーニングの子供に及ぼす効果

スロートレーニング(スロトレ)が高齢者にとって筋肉を付けて、若さを保ち、老化予防のために大変有効な手段であることは、前回、前々回の投稿で理解いただいたと思います。
 
スロトレは、他にもいろんな方に筋トレの効果を引き出してくれるように思います。
 
私は、福岡ソフトバンクホークスの宮崎でのフェニックス・リーグ参加に伴って、約1か月間筋トレの指導に当たっていました。
 
そして1か月ぶりに長崎へ帰り、12歳になる息子と会いました。
 
一目見た時に、身長が高くなっているのが解りました。
 
息子は赤筋白筋の分化が始まる10歳の時から筋トレを始めて、2年の月日が経ちました。
 
まだ細身の体ですが、明らかに筋トレの効果が出ているように思います。
 
私が息子に筋トレを勧めたのは、2つの理由があります。
 
①健康づくり
②脳に筋トレの正しいフォームを書き込む
 
①では、きつさや苦しさを伴いますが、それと引き換えに自分の努力で健康を手に入れることを早いうちから覚えてもらいたいという思いがありました。
 
これには、しっかりとした食事を摂ることも含まれていました。
 
②では、筋トレを続ける限りは、ずっと効果を出し続けることができるように。正しいフォームを覚えてもらいたいというのがありました。
 
私が40年間探究してきたフォームをしっかりと覚えて、脳にプログラミングすることになります。
 
そうすることで、何かスポーツを行う時でも、いろんな動作を効率的に覚えることができるように思います。
 
ここで言う筋トレはスロトレが基本となっています。
 
最近は、瞬発的な力発揮を行うこともありますが、現在成長・発育段階にありますので、くれぐれもケガや故障を抱えないようにしています。
 
成長ホルモンを分泌させるスロトレは、成長・発育を促す筋トレです。
 
私は息子に、筋トレのきつさや苦しさに打ち勝つ楽しさ、将来に対する楽しみを伝えるようにしています。
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
 
□—————————-□
マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://www.maruyagym.com/  ☆更新☆
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/maruyagym
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
□—————————-□

スロートレーニングの実践法

『臨床整形外科2015Vol.50No.9』(医学書院)9月号に掲載されている、
誌上シンポジウム
「Life is Motion ― 整形外科医が知りたい筋肉の科学」での、
 
谷本道哉先生(近畿大学生物理工学部人間工学科)のテーマは、
 
『100歳まで歩くために(スロートレーニングの理論と実践)』となっています。
 
内容としては、以下の4つに対して投稿されています。
 
①サルコぺニア予防とレジスタンストレーニング
②スロートレーニングの筋肥大誘発のメカニズム
③スロートレーニングの実践法
④スクワットにおける実践例
 
今日は、③『スロートレーニング(スロトレ)の実践法』について、
私の解釈を通して概略を説明したいと思います。
 
スロトレは何と言っても、老若男女、誰にでも手軽に処方できる点が素晴らしいと思います。
 
一般的には、自分の体重を錘(おもり)にして行うことができます。
 
谷本先生はこのくらいの負荷を50%1RM(1回限界の50%)程度としています。
 
これは血液の流れを制限できる 必要条件ということになります。
 
 
スロトレは反動や勢いを付けたような動作を避けるために、例えばスクワットの場合「3秒上げ、3秒下し」程度をゆっくりと等速で行います。
 
動作中、使っている筋肉から力が抜けないように、力を入れた状態で行います。
 
スクワットの場合は、立ち上がって膝を返してロック(伸ばし切った状態)すると、太ももの力が抜けてしまいます。
 
そのようにならないように、立ち上がりきる前に、しゃがむようにします。
 
一回一回行う度に、太ももの効き方が増してきます。
 
このような方法で、8~10RM(8~10回限界)行える重さが、50%1RMということになります。
 
研究によると、処方(強度・頻度・セット数:量)は、50%1RM、週3回、各3セットということになるようです。
 
谷本先生は、一般的に週2~3回、1~3セット程度を勧められています。
 
 
強度としての50%1RMを補足説明します。
 
高麗者や一般的にそれほど運動をされていない方の50%1RMは、自分の体重を利用して、又は1~3㎏ほどの軽ダンベルを用いて行います。
 
ボディビルダーやアスリートの場合、例えば100㎏が1回やっとの人はその50%である50㎏をスロトレで行うようになります。
 
やり方としては、80g/10回で限界まで追い込んだ後に、あまりインターバルを取ることなく、50㎏/10回ほどを、スロトレで限界まで追い込みます。
 
このようにして、物理的なストレス(刺激)と化学的なストレスを組み合わせ、融合させて、
 
東京大学大学院の石井直方教授が言われる、
 
①メカニカルストレス
②代謝環境
③酸素環境
④ホルモン・成長因子
⑤筋線維の損傷・再生
 
これらの筋肉を大きく、強くする要因としての5つを、全て活用することができます。
 
この辺りに、ボディビルダーやアスリートにとっての究極のRT(レジスタンストレーニング:筋力トレーニング)がありそうです。
 
これには、唯一不変の1つの方法ではなく、いろんな組み合わせや融合の仕方があるように思います。
 
自分に合った方法を探し出す過程には楽しさや楽しみが溢れているように思います。
 
80%1RMで行う通常のRTと50%1RM で行うスロトレの両方の正しい実践法を習得、修得することで、限りない可能性を引き出せると確信しています。
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
 
□—————————-□
マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://www.maruyagym.com/  ☆更新☆
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/maruyagym
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
□—————————-□

1 / 1112...最後 »
  • CATEGORIES

  • RECENT ENTRIES

  • ARCHIVES

    • 2018 (57)
    • 2017 (47)
    • 2016 (100)
    • 2015 (392)
    • 2014 (33)
gym

CONTACT

gym

お問合せは
お近くの店舗へ

bottan

FUMITOSHI TAKANISHI

takanishi

マルヤジム会長
ストレングス・
トレーニングマスター

bottan

VOICE

voice

マルヤジムに通う
会員様の声

bottan

DUMBBELL EXCERCIZE

dambbell

100歳まで歩くための
ダンベル体操

bottan

TRAINING METHOD

method

マルヤジム式
正しい筋力
トレーニング法

bottan

STRETCH +

stretch

マルヤジム式
ストレッチ法

bottan

BEFORE AFTER

after

お客様の
トレーニング
ビフォーアフター

bottan