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筋トレ・食事・休養のバランス

1602.2016.ホークス秋季キャンプ昨日、
ソフトバンクホークスの筋トレの指導で、
 
一人の選手から
「先生、直ぐに筋肉が大きくなる方法を教えてください」
 
というようなお話しをいただきました。
 
これはもちろん、
「そのようなことはない」ということが解っている上での話しです。
 
“ひきしめ”も含めて、即効果を上げたいという心理は、
とても良く解ります。
 
しかしながらやはり、
そのような効果を上げる方法は、この世の中に存在しないこともまた事実です。
 
それでも私は、
筋トレには魔法のような効果を上げる方法があると考えています。
 
ホークスの若手選手の中に、入団早々ケガをしてしまい、
 
リハビリを続けながら
今回の秋季キャンプに参加された人がいらっしゃいます。
 
この2月のキャンプ期間中に、
計画的に筋トレを行うことで、劇的な効果を出すことができました。
 
正に、
「禍を転じて福と為す」
ということわざ通りのことが現実に起きました。
 
その理由はとても簡単なことです。
 
筋肉が太く強くなるための
筋トレと食事と休養を上手く行うことができたためです。
 
これらの3つをバランス良く実践することで、
驚異的な効果を引き出すことができています。
 
但し、
それには欠かすことのできない条件があります。
 
その条件は、3つのそれぞれの、
筋肉増強を促す方法が理解できていることと実践するための強い意志です。
 
筋トレに関しては、
私が毎日徹底したパーソナル指導を行いました。
 
その結果、実践を通して、
筋肉増強のコツを毎回身に付けることができました。
 
食事に関しては栄養の専門家としての資格を持っていますので、
筋肉増強のための取り方を熟知しています。
 
実際に、一緒に食事を摂ることで、
その度にレベルの高さを確認することができました。
 
休養に関しては、直接睡眠や休憩をどのように取っているのか、
確認することはできませんでしたが、
 
日々の身のこなしや表情、コミュニケーションから、
 
充分気をつけて疲労を溜めない努力されていることが解りました。
 
このようなことを日々新たな気持ちで続けることで、
 
「最短で最高の効果」を上げることができます。
 
筋トレと食事と休養が上手く結びつくことで、
 
足し算としての相補効果(コンプリメント効果)だけではなく、
 
掛け算としての相乗効果(シナジー効果)をも引きだすことができそうです。
 
筋トレには魔法はありませんが、
魔法のような効果を上げる方法はあります。
 
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
タトラボではパーソナル指導、
講習会(少人数制)を行なっています。
 
是非、
皆様のご利用をお待ちしています。
 
私の
『こどもの筋トレ』DVDのご案内(2017.11.21発売開始)はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/311/1/

 
前回のDVDのご案内、
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
□—————————-□
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://tatlab.jp/  (パーソナルトレーニングジム・タトラボ)
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
https://www.facebook.com/TATLAB.umanechi/
https://www.facebook.com/maruyagym
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呼吸の矛盾について

1602.IMG_4261 (2)ラットマシンプルダウンや
フロアープーリーロウや
ベントオーバーロウ、
 
そして引き上げる種目である、
カールや
サイドレイズや
アップライトロウ、
ショルダーシュラッグなどでは、
 
フォームを重視する場合と力発揮を重視する場合、
その呼吸法を意識することが大切になると思います。
 
初級者が行う基本的な呼吸は、
引く時、あるいは引き上げる(下げる)時に吸い、戻す時に吐きます。
 
息を吸うことで目的の筋肉である、
 
ラットマシンプルダウンでは広背筋、
カールでは上腕二頭筋、
サイドレイズでは三角筋中部、
アップライトロウでは僧帽筋、
 
といった部位をうまく縮めることができます。
 
背筋の種目で、
息を吐いて引くと胸郭が閉じる状態になりますので、
 
筋肉の本来の動きと矛盾します。
 
また体幹(上体)を真っすぐに固定して行う腕や肩の種目では、
 
息を吐くことで
猫背気味になって体幹の力が抜けるような感じになります。
 
以上は正確なフォームを重視した呼吸法になります。
 
それが、うまくいくようになって重量に挑戦するようになると、
力を出しやすくするために、呼吸が逆になってきます。
 
筋肉の可動範囲を最大限に取りながらも、
力発揮もうまく行うためには、
 
正確なフォームと
力発揮のための呼吸の矛盾を克服することが大切になると思われます。
 
このように筋トレの呼吸には、興味深いことがあります。
 
昨日のソフトバンクホークスの筋トレの指導で、
 
トレーニングルームにピッチングコーチがお見えになりました。
 
そのコーチと実際にラットマシンプルダウンを行っていた選手と私で、
呼吸のことが話題になりました。
 
筋トレと野球の呼吸法へと話しがつながっていき、
とても興味深くお聴きすることができました。
 
現場ではいろいろな学びがあり、
そのような環境で仕事ができる私はとても幸せです。
 
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
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シンプルに考えることの大切さ

1600.ダブルバイセプスソフトバンクホークスの春季キャンプも残すところあと5日となりました。
 
1軍で活躍されて選手の中に体を絞って、減量されている人がおられます。
 
昨年の秋から今までに5㎏ほど体重を落とすことができました。
 
キャンプに入ってからも高重量でのトレーニングを行い、
筋肉量を増やしながら、更に脂肪を落とし続けています。
 
その結果としてキレのある動きを手に入れているようです。
 
今までにないくらいの良いコンディションだそうです。
 
おそらく、筋肉を太く、より強くすることで、
基礎代謝を引き上げたように思われます。
 
しっかりとした食事を摂りながらの減量ですので、
 
脂肪を落としながらも、
スクワットやベンチプレスなどの筋トレ種目の記録が伸び続けています。
 
最近特に、極限に近い筋トレを行いながらも、
心から楽しまれているようにお見受けしています。
 
おそらくこの選手のような人は減量が難しいとか、
筋肉を増やし筋力を引き上げることが難しいといったような考えがなく、
 
ただ単純に、楽しみながら行っているように思われます。
 
脂肪を落としてひきしめることができない人は、
おそらく難しく考え過ぎていることが、
 
効果を出すことに大きくブレーキをかけているかも知れません。
 
そのような人のほとんどが
「脂肪を落とすことは難しいです」というようなことを言われます。
 
私は若い頃に、体重を50㎏から100㎏にしたことがあります。
 
またボディビル大会に出場するために20㎏に近い減量をしたこともあります。
 
振り返ってみると、
このような増量や減量が難しいと思い悩んで、
 
立ち止まってしまったような記憶がほとんどありません。
 
(苦しいとかキツイとかという思いはありましたが・・・・。)
 
従って、
アドバイスをする時にも、口に出して言うことはありませんが、
 
地道な努力を行えば、
誰でも驚くような結果につなげることができるという思いがあります。
 
適切な筋トレを行い、
適切な食事をして、
筋肉を元気に保つ休養を取り入れることで、
 
目的は叶えることができるというシンプルな考え方の必要性を感じます。
 
そのことが説得力にもつながっているように思われます。
 
ボディビル大会やパワーレフティング大会で活躍している人は、
 
極限の中で、
筋肉を増やすことや筋力を上げること、減量が限界に近づきながらも、
 
更なる努力を続けて行くことができます。
 
そのエネルギーはどこから出ているのかということになると、
 
それはシンプル(簡単)を信じることではないかと思われます。
 
なかなか目的を叶えられない人は、
難しいという言葉をよく口に出して言われるように感じます。
 
頭の中ではたぶん大きな障害となって、成功を妨げているように思います。
 
減量は難しい、
筋肉を増やすことは難しい、
筋力を上げることは難しい、
 
というような考えを一度止めてみて、
 
減量は簡単、
筋肉を付けることは簡単、
筋力アップは簡単、
 
ということからスタートしてみることをお勧めします。
 
そうすることで楽しさを見出すことができれば、
きつくて苦しいトレーニングも簡単に楽しめるように思います。
 
そしてまだ見ぬ未来の楽しみが見えるようになると思います。
 
 
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