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呼吸の矛盾について

1602.IMG_4261 (2)ラットマシンプルダウンや
フロアープーリーロウや
ベントオーバーロウ、
 
そして引き上げる種目である、
カールや
サイドレイズや
アップライトロウ、
ショルダーシュラッグなどでは、
 
フォームを重視する場合と力発揮を重視する場合、
その呼吸法を意識することが大切になると思います。
 
初級者が行う基本的な呼吸は、
引く時、あるいは引き上げる(下げる)時に吸い、戻す時に吐きます。
 
息を吸うことで目的の筋肉である、
 
ラットマシンプルダウンでは広背筋、
カールでは上腕二頭筋、
サイドレイズでは三角筋中部、
アップライトロウでは僧帽筋、
 
といった部位をうまく縮めることができます。
 
背筋の種目で、
息を吐いて引くと胸郭が閉じる状態になりますので、
 
筋肉の本来の動きと矛盾します。
 
また体幹(上体)を真っすぐに固定して行う腕や肩の種目では、
 
息を吐くことで
猫背気味になって体幹の力が抜けるような感じになります。
 
以上は正確なフォームを重視した呼吸法になります。
 
それが、うまくいくようになって重量に挑戦するようになると、
力を出しやすくするために、呼吸が逆になってきます。
 
筋肉の可動範囲を最大限に取りながらも、
力発揮もうまく行うためには、
 
正確なフォームと
力発揮のための呼吸の矛盾を克服することが大切になると思われます。
 
このように筋トレの呼吸には、興味深いことがあります。
 
昨日のソフトバンクホークスの筋トレの指導で、
 
トレーニングルームにピッチングコーチがお見えになりました。
 
そのコーチと実際にラットマシンプルダウンを行っていた選手と私で、
呼吸のことが話題になりました。
 
筋トレと野球の呼吸法へと話しがつながっていき、
とても興味深くお聴きすることができました。
 
現場ではいろいろな学びがあり、
そのような環境で仕事ができる私はとても幸せです。
 
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
タトラボではパーソナル指導、
講習会(少人数制)を行なっています。
 
是非、
皆様のご利用をお待ちしています。
 
私の
『こどもの筋トレ』DVDのご案内(2017.11.21発売開始)はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/311/1/

 
前回のDVDのご案内、
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□—————————-□
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://tatlab.jp/  (パーソナルトレーニングジム・タトラボ)
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