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“フォーム”の次に必要なものは?

トレーニング効果を引き出すために、まずは、
 
1、フォームをつくります。
 
 
次は、
 
2、呼吸
3、速さ
4、リズム
 
私は、このような、フレームワークと、プライオリティを持っています。
 
その人の特性に合った完成したフォームに、呼吸を合わせるようにします。
 
呼吸が動きに合うようになったら、次に速さを合わせます。
 
最初は、すべての方にスロートレーニングを、しっかりと行います。
 
 
小・中学生・高齢者に対しては、
その後も、スロトレを継続し、
コンセントリック動作・エクセントリック動作に合わせて、6~8秒ほどを目安にしています。
 
 
一般人・スポーツ選手に対しては、
スロトレで安全を確認し、
 
その方の状況を把握し、時機をみて、
コンセントリック動作はクイックで1秒、
エクセントリック動作はスローで2~3秒、
 
このように、速さのコントロールを行います。
 
 
トレーニングを継続していると
 
“フォーム・呼吸・速さ”
 
の3つが同時に、自然にできるようになります。
 
そうすると、次に、
「自分自身のリズムを大切にした動き」に、集中していきます。
 
 
人は速筋タイプ、遅筋タイプによって、
 
1、短距離タイプ
2、中距離タイプ
3、長距離タイプ
 
の3つに分けられます。そのそれぞれで、動作の速さが違います。
 
 
短距離タイプはロックンロールのようなアップテンポ、
 
長距離タイプはバラードのようなスローテンポと言ったような感じです。
 
トレーニングセンターサンプレイで行っていた「高重量・高回数で最高の効果を上げる」
 
このトレーニング法において、
 
その決め手は“リズム”になります。
 
リズムの中には、もちろん、
バランスやチカラを出すタイミングなど、体の使い方も含まれています。
 
 
ここに大きな課題が出てきます。
 
それは、高重量・高回数による『ケガや故障のハイリスク』です。
 
これを解決する方法に“ゴムのような動き”があります。
 
私がサンプレイで、
宮畑会長や石井先生のトレーニングを通して、発見したやり方です。
 
 
近畿大学の谷本道哉先生が言われる“SSC”
 
S:ストレッチ
S:ショートニング
C:サイクル
 
と同じものと解釈しています。
 
それを、高重量・高回数で行う、
スタンディングでのダンベルプレス45㎏/100回×5セット、
 
それは、SSCの極致でもあると思われます。
 
そのポイントは
「ゴムのように身体を使い、リズミカルに身体を動かす」
 
キャッチコピーとして“ゴムのようにリズミカルに!”
 
このシナジー効果は、モノスゴイ!と実感しています。
 
 
使用には、
使用上の注意をしっかりと意識して、
 
クレグレも
“ケガの無いよう”“故障の無いよう”留意ください!
 
 
皆様のより充実した筋トレにお役に立てますように!
 
□—————————-□
マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://www.maruyagym.com/
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https://www.facebook.com/f.takanishi
 
□—————————-□

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