筋力トレーニングなら長崎のマルヤジム

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うごき

かまえが決まれば、次は、「うごき」です。
 
うごきには、
1.力を込める(エクセントリック)、
2.力を出す(コンセントリック)、この2つがあります。
 
力を出すには、力の込め方・溜め方が、重要に思います。
 
ベンチプレスやスクワットに置いて、
「ゆっくりと下し、力強く上げる」
 
これが基本となります。
 
具体的には、
どのようにしてゆっくり下すか? 
力強く上げるか?
 
 
軌道をイメージしながら、より安全に、より効果的な方法を、考えて行くことになります。
 
スクワットでの基本は、
1.下し:力を込める
①背筋をまっすぐにして、前傾しながら、股関節・膝・足首の順に曲げていく
②フルスクワットで、深くしゃがむ
③しゃがんだ時に、膝はつま先の真上に来る
 
2.上げ:力を出す
バランスを保ち、股関節を伸ばし、膝を伸ばして、立ち上がる
 
というように決めています。とても、シンプルです。
 
ここから、指導者の力が試されることになります。
 
 
1)スクワットの意味は?
2)大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋の構造は?
3)スクワットでの、複合関節運動の利点は?
4)スクワットと他の種目との違いは?
5)キングオブエクササイズとしてのスクワットの意味は?
6)背筋をまっすぐにするとは、どういうこと?
7)背中の傾斜はどのように説明する?
8)スクワットにおける体幹の使い方は?
9)4種類の体幹を使った、4種類のスクワットとは?
10)身体の硬い人のスクワットはどのタイプ?
11)骨盤周りの筋肉が硬い人のスクワットは?
12)背筋が硬い人のスクワットは?
13)胸郭が硬い又は柔らかい人のスクワットは?
14)スクワットで、どのように腹筋を使うの?
15)股関節・膝・足首の順に曲げるとは?
16)股関節・膝・足首の構造は?
17)フルスクワットの意味は?
18)その他のスクワットの種類は?
19)クォーター・ハーフ・パラレル・フル、各種のスクワットの方法・長所・短所とは?
20)しゃがんだ時に、膝の真下につま先がくるのはなぜ?
21)しゃがんだ時に、膝の真下に、つま先以外の部分がきては、いけないの?
22)立ち上がりで、バランスを取るとは、どういうこと?
23)股関節・膝を伸ばして、立ち上げるとは?
24)動きの呼吸法は?
25)ベルトを巻く意味は?
26)ベルトはお腹のどの位置に巻くの?
27)膝の絞りと開きは、どうするの?
28)スクワットのコンセントリックとエクセントリックは?
 
 
一部をざっと、思うままに書いてみました。おもしろい課題がドンドン出てきます。
 
それらに答えを出すために、バイオメカニクスという、科学を基盤とします。
 
その上に、自分自身の論理・意味を考えます。
 
このようにして、指導しながら、うごきにつなげていきます。
 
私にとっては、
おもしろくてたまらない『最高の楽しさ』を味わっている貴重な時間です。
 
ワクワク・ドキドキの
“エンターテインメント”“楽しさの演出”によって、喜びが爆発します。
 
☆https://www.facebook.com/f.takanishi
も更新しました。ご覧いただければ幸いです。
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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