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スクワットのしゃがみは?

スクワットによる可動範囲の枠組みは、
①クォーター、
②ハーフ、
③パラレル、
④フル
 
の4つになります。
 
これは、東京大学の石井直方教授によるフレームワークです。
 
①クォーター・スクワット
 
膝の角度を1/4まで曲げて行うスクワットです。
 
伸ばした状態を180度として180÷4=45、180-45=135、膝を曲げる角度は、135度ということになります。
 
現場では、直接計ることはできません。
感覚には、お尻を引いて、膝を少し曲げた所として理解しています。
 
長所は
〇高重量を使うことができます。
〇体幹の強化になります
 
短所は、
〇仕事量が小さく、筋肥大には向きません。
〇動かした可動範囲での強化しかできません。
 
②ハーフ・スクワット
 
膝を90度に曲げたスクワットです。
クォーター・スクワットを行うようにして、もう少ししゃがんだ感じです。
 
長所・短所は、クォーター・スクワットとほぼ同じです。
骨盤周りの強化ができます。
 
但し、太もものの筋肥大には刺激が不十分でムリがあります。
 
③パラレル・スクワット
もも(大腿部)の中央部が、水平になった状態です。
 
長所は
〇太ももの筋肥大に効果的です
〇骨盤周りの強化ができます。
 
短所
〇立ち上がる時に苦しい
〇猫背になると、腰痛の心配があります。
 
④フル・スクワット
 
最後まで、しゃがみきるスクワットです。
 
長所は、
〇筋肥大に最も効果的です。
〇仕事量が一番大きく、可動域すべてを強化できます。
 
短所は
〇高重量を使うのが難しい
〇しゃがんだ時に力が抜け、腰痛になる心配がある。
 
クォーター・スクワットやハーフ・スクワットは骨盤周りの強化、体幹の強化、動きづくり、といったことを目的とした方法で、直接的に太ももの筋肥大になるものではありません。
 
科学の基本的な答えは、
太ももの筋肥大、筋力増強の目的には、
パラレル・スクワットとフル・スクワットということになります。
 
ちなみに、フルスクワットは、
 
「ボディビルダーの、本当に美しいシンメトリー作りの基本」と考えています。
 
☆https://www.facebook.com/f.takanishi
も更新しました。ご覧いただければ幸いです。
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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