筋力トレーニングなら長崎のマルヤジム

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〓筋肉づくりのしくみと対応

筋肉を大きく、強くする要因として、主に、
①メカニカルストレス
②代謝環境
③酸素環境
④ホルモン・成長因子
⑤筋線維の損傷・再生
という5つがあることを、東京大学大学院の石井直方教授はご指摘されています。
 
マルヤジムでは、筋肉づくり運動(筋トレ)を行って、
1)ひきしめ(メタボ含)・
2)老化予防・若返り(ロコモ含)
3)競技力向上
4)健康管理
5)成長・発育促進
6)病後の体力回復
 
このような目的をお持ちの方に対応させていただいています。
 
①~⑤の条件を解り易く説明すると、
 
①と⑤は主に、「重たい重量(10RM:10回限界など)による刺激で、筋肉に本当に小さな傷を付けることで、それまでより更に筋肉を付ける」
 
②と③は主に、「自分の体だけで行うような軽い重量で、筋肉をはらせる(パンプアップなど)ようにして、筋肉内を酸素不足にする」
 
④は①②③⑤などの刺激で、「筋肉を付けることにつながる成長ホルモン・性ホルモン・アドレナリンなどやその他の物質を出させる」
 
というようなことになるようです。
 
これらの、筋肉づくりに必要なことを引き出すために、重たい重量での10RM(10回限界)や軽い重量を使ってのスロートレーニングを行なうことになります。
 
3)の人には、重たい重量での10RM(物理的刺激)でのトレーニングがおすすめです。
 
それ以外の目的では、まずは誰にでもできる体に優しい・易しいスロートレーニング(化学的刺激)がおすすめです。
 
マルヤジムでは、会員様の体に合わせた、いつまでも楽しく、楽しみに続けることができるトレーニング法をご紹介しています。
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://www.maruyagym.com/☆更新☆
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