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〓白と赤

マルヤジムの前田浩二です。

 

筋肉は大きく分けると白と赤に分けられることをご存知でしたか?

それぞれ特徴がハッキリしていてこれまで、次のようなことがわかっています。

 

◼︎赤い筋肉の特徴

・赤い

・パワーがあまりない

・持久力が高い

熱をあまり作らない

比較的維持される

いわば「マラソン型」の筋肉

 

◼︎白い筋肉の特徴

・白い

・パワーがある

・持久力がない

熱をたくさん作る

比較的減りやすい

いわば「スプリント(短距離)型」の筋肉

 

赤い筋肉は使われることで初めてエネルギーを消費します。使われることを想定して、使われない時はとても倹約家。

 

白い筋肉はというと、いざという時に、大きな力を素早く出せる筋肉。日常では、転びそうな時、しっかと踏みとどまりカラダを守ってくれます。しかし、スタミナがありません。いざという時に大きい力を出すために、普段は眠っています。ところが、この15年ほどの間にこの「怠け者」の白い筋肉が強い運動をしていない間に、エネルギーをしっかり使って、熱(体温)を作り続けていることがわかってきました。

 

じっとしているときの代謝を安静時代謝と言いますが、この安静時代謝の大部分を白い筋肉が担当しているということになります。「代謝を高めて……ダイエット」とよく言われるようになりましたが、もう少し詳しく言うと「白い筋肉を鍛えて代謝を上げる」が正しいようです。

 

この白い筋肉の弱点は「年をとるにつれ(赤い筋肉より)衰えが早い」こと。特に40代を過ぎてくると、白い筋肉が痩せ細るだけでなく、筋肉を作っている「筋線維」まで減って無くなっていくとか。これは大変です。このままでは、年をとるにつれ「代謝は下がっていく一方」➡︎「太りやすい体質」➡︎「転びやすい」…、メタボ、ロコモは避けられません。打つ手はないのでしょうか。

 

ご安心ください。たった一つだけ、白い筋肉の衰えに強力にブレーキをかけてくれる運動があります。

 

「筋トレ」です。

 

筋トレという運動は実は衰えやすい白い筋肉を元気に生き生きと永らえさせる唯一の運動なのです。ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビックダンス、ヨガ、各種スポーツ等いろいろな運動があります。その中で唯一、白い筋肉を最も効率よく維持増進できる運動が筋トレということになります。

 

「ウォーキング、ジョギングで膝や腰が痛くなってきた」「なかなか痩せない」「ウォーキングやジョギングをずーっと楽しみたい」という方、筋トレという運動を上手に駆使して自分の健康目標や人生の目標手に入れていってくださいね。

 

参考文献:石井直方著「痩筋力(そうきんりょく) 確実にやせる筋トレ術」学研新書

ISBN978-4-05-404297-1

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