筋力トレーニングなら長崎のマルヤジム

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基本のトレーニングプログラム

マルヤジムでは、下記のように、全く経験のない方にも対応するための入門編として、基本的な初級用トレーニングプログラムを用意しています。
 
①(胸)ベンチプレス
②(胸)バタフライ
③(背中)ラットマシンプルダウン
④(背中)フロアープーリー
⑤(肩)スタンディングダンベルプレス
⑥(腕)ダンベルカール
⑦(脚)スクワット
⑧(腹筋)シットアップ
⑨(腹筋)レッグレイズ
⑩(下背)バックエクステンション
 
筋肉は、大まかに胸・背中・肩・腕・脚・腹筋の6つの部位に分けられます。
 
①~⑩の各種目では、目的とする筋肉部位の正しい使いかたを紹介し、正確なフォームを指導させていただいています。
 
各種目の正確なフォームを覚えることで、安全を最優先し、短時間で、しかも簡単にトレーニング効果を引き出すことができます。
 
とはいえ、人によっては最初の打ちは、難しく感じることがあるかもしれませんので、その方に合わせてできるだけ解り易い説明と実技を行うようにしています。
 
子どもたちや高齢者、体力が低下しているような方には、トレーニング器具を使わない種目を取り入れた、より簡単にできるプログラムも紹介させていただいています。
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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