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〓35歳を過ぎると体型がくずれる理由は?

マルヤジムの前田浩二です。

 

「35歳を過ぎた頃から体型がくずれてきて」という話、耳にしたことがありませんか。

 

うなずいているあなたはそろそろ筋トレが必要な時期を迎えている方。

「いいえ」とハッキリ首が横に触れたあなたは、筋トレをはじめいろいろなカラダのケアができている方に違いありません。

 

体型のくずれは2つのことから起きているようです。

 

1つは脂肪がついてくること、もう一つは姿勢のくずれです。

 

脂肪がついてくるのは、

30代半ばを過ぎると、それまで自然に脂肪を燃焼していたカラダが、ホルモンの分泌が下がり代謝が低下したことでカラダに余分な脂肪が残ってしまうから。更に、追い打ちをかけるように、年齢を重ねるにつれて筋肉が退化すると、脂肪を燃焼させる機能が低下します。これでは、脂肪がついてくるのはやむを得ません。

 

姿勢のくずれは、

「大腰筋(だいようきん)」が衰えたから。大腰筋は姿勢や体型、歩行や階段歩行などに深く関わる大事な筋肉の一つです。この大腰筋、衰えたことが引き起こす、「姿勢のくずれサイクル」に大きく関わっています。

姿勢のくずれサイクル

大腰筋の衰え>背骨をまっすぐ立てる力の衰え・骨盤を正しく立てる力の衰え>猫背>下腹ポッコリ>垂れ尻>更に大腰筋が衰える>………………

 

ホルモンは

最近の研究で筋肉を動かすこと=筋トレで、分泌を促進させることがわかってきているようです。年齢が上がっていくと、自動的に自然に分泌されていた10代から20代のように「ホルモンを分泌できない 」だけで、分泌させる「きっかけ」がありさえすれば分泌できるということのようです。

 

姿勢の崩れは

筋トレをきちんと姿勢を意識して取り組みさえすれば、大腰筋はしっかり鍛えられます。

■スクワット

■フロントランジ

■おしり歩き

を背筋を伸ばして、きれいな姿勢を保ちながらおこなうと大腰筋は目覚めてくれます。筋肉量を保ったり増やす運動としてスクワットやフロントランジを続けると次第に代謝の高いカラダも手に入ります。

 

より効果的な運動で、体型をくずす大元、撃退しましょう!

 

参考文献 石井直方著「35歳からの美女の筋トレ」三笠書房 ISBN978-4-8379-7882-4

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