〓さらに筋肉づくりをすすめるために

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〓さらに筋肉づくりをすすめるために

2021-12-02

運動前にBCAAをとって、更に運動後すぐにたんぱく質と糖質を補給すると、

筋肉の合成（筋肉づくり）が促進されます。

牛乳には乳糖が入っていて、たんぱく質と糖質が一緒にとれます。

また、サプリメントを利用する方法もあります。

プロティンと果汁ジュースを一緒にとることもよいです。

＜参考文献＞

『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授　石井直方総監修

写真：マルヤジム葉山店、山下店長の筋肉体操の指導後、お話しをする私

＜マルヤジム理念＞

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。

※『筋力強化の教科書』

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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