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〓マッスルメモリーの恩恵を受け取るために
2022-01-06
日頃から筋トレに励み、筋肉量を増やした人は、
マッスルメモリー(筋肉の記憶)の恩恵を受けることができます。
筋トレを、半年や1年、あるいは3年ほど休んでも、再開して3か月ほどすると元に戻ります。
これは筋肉の線維の中の細胞の核が、筋トレをしていない人より多くなっているためです。
一度増えた筋線維中の核数は10年ほど減らないことが解っています。
高齢になっても、できるだけ筋肉量を落とさないようにすると、更にその恩恵を受けることができます。
高齢者の場合には、スロートレーニングがそれを可能にすると思われます。
若い頃と同様に、高重量に挑戦し続けると原因不明の障害(ケガ・故障)になることがあります。
私の場合を振り返ると40歳ごろから始まっています。
恐らく自分ではどうしようもない、遺伝子の中に組み込まれた老化によると思います。
生理学の研究によると、40歳頃から急激に筋力の低下が始まることが解っています。
そして80歳頃には半分に落ちてしまいます。
今は、自重でのスロートレーニングを行うだけでも、
筋肉内の酸素環境や代謝環境を悪くすることで、
「筋肉量を増やせる成長因子やホルモンを出すことができる」ことが解っています。
マッスルメモリーの恩恵は、高齢になるほど大きくなると思われます。
高齢者が得られるマッスルメモリーの恩恵は、
寝たり予防であり、快適で健やかな生活であり、生涯人生を楽しむ活力です。
そのためにも、今からでも筋肉量を増やしておきましょう!
<参考文献>
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』(マキノ出版)東京大学名誉教授 石井直方著
写真:マルヤジム葉山店、山下店長の指導
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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