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〓重さにこだわり、こだわらず
2022-02-20
筋トレを続けていると、重量に挑戦して記録を伸ばすことにこだわる場合があります。
 
それで、伸びてくると問題はありません。
 
しかし、重さにこだわり過ぎるとなかなか記録を伸ばせず、筋肉量も増えないことがあります。
 
そのようなときには、「重量に挑戦すること」から、
「効かせること」に集中することも良いかと思います。
 
バーベルやダンベルを使った腕の運動では、肩や肘の使い方を少し変えるだけで、劇的に効くポイントがあります。
 
そこには重力を意識した、支点・力点・作用点の「テコの原理」が働いています。
 
また、「速さのコントロール」をして、より効かせるようにします。
 
素早く上げて、等速でこらえながら下げるといったようなことです。
 
そして、十分に効かせることができたら、今度は重さにこだわり重量に挑戦します。
 
「重さにこだわり、こだわらず」というのは筋トレの極意の一つかもしれません。
 
写真:マルヤジム葉山店、宇野店長のバーベルカール
 
 
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』(マキノ出版)東京大学名誉教授 石井直方著
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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