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〓下ろす動きを大切に
2022-02-21
筋肉には速筋と遅筋があります。
スクワットなどで、下ろす動きを等速でこらえながら行うと速筋を使います。
大きくなるのは速筋で、軽めの重量でも3秒ほどかけてゆっくりと下ろせば使うことができます。
高重量では下ろす動きで、筋線維の微細な損傷を起こし、そのことが刺激となって、
筋線維中の細胞の核数を増やせます。
核が増えるほどに筋肉の働きを高めて、その恩恵を受けることができます。
若い内には、重量に挑戦して増やしておくことをお勧めします。
写真: マルヤジムは葉山店、山下チーフのサポート
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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