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〓スクワットでの膝の絞り
2022-03-02
スクワットで、膝の内側への絞りは、膝痛の原因とされています。
「ニー・イン・トゥー・アウト」というのがあります。
膝が内側へ入り、つま先が外側へ向いた状態です。
バスケットなどのスポーツの動きで、膝を痛める危険性があり、
そのようにならいよう注意されています。
しかし、高重量でのスクワットを行う場合、一番深くしゃがんだところ（フルボトム）で、
膝を少し絞って上げると立ち上がりをスムーズにすることができます。
これは、大腿骨の構造によって、股関節の内転・外旋を使った効果です。
内転は膝の絞りであり、「ニー・イン」の状態です。
問題はどこまで絞るのかということになります。
重力との関係で、
真上から見て「膝が足裏の中にあれば、絞っても良い」ということになりそうです。
股関節の入っている骨盤のところが曲がり、おじぎをしているようになっています。
これを釘抜きのバールのように使って、「テコの原理」を利用することで、
骨盤を大腿骨で簡単に押し上げることができます。
その動きが膝を絞るという股関節の内転です。
太ももの筋肉には「内転筋」があり、股関節（大腿骨）を内転することで、
同時に外旋させるという解剖学的なしくみがあります。
高重量を使う一般成人やアスリートは障害を引き起こさない、
適切な膝の内側への絞りを習得した方が良さそうです。
写真：フルからパラレルまでの間に、膝の適切な絞りを行う
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
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※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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