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〓肘と膝の使い方
2022-03-15
マルヤジム宝町店3Fのタトラボで、男性会員様（40代）にパーソナルの指導時のお話しで、
最近、スクワットをしているときに、膝に違和感があるということでしたので、
基本的な膝の使い方を説明させていただきました。
膝は肘と同じように、蝶番関節です。
スクワットのときには、膝をねじらないようにして行います。
膝を内側へ絞ってねじり過ぎると、痛めてしまうことがあります。
それともう一つ、頭に入れておくことがあります。
それは、重力を意識することです。
私たちの体には、常に重力が鉛直方向に、垂直にかかっています。
そのため、膝は床に対して真っすぐに立てるようにして、曲げ伸ばしをします。
しゃがんだときには、つま先の真上に膝がくるのが基本です。
それでも、膝に違和感がある場合には、膝がつま先の少し手前にくるようにしてしゃがみます。
そうすることで、テコの原理が働き、膝の負担が減ります。
そのようなお話しをして、スクワットを行っていただきました。
「アレッ、まったく痛みがありません！」と驚かれていました。
筋トレでの肘や膝の使い方の調整は、ホンの少しでできます。
それらの関節の解剖学的な簡単なしくみと、重力を真下から真上に受ける意識が重要に思います。
写真：マルヤジム葉山店、山下チーフ指導のスクワット、宇野店長の基本のしゃがみ
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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