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〓効かせることと効かせないで上げること
2022-03-16
筋トレでの力の出し方には大きく2つがあります。
効かせるようにして等速で力を出す方法と、効かせないで素早く力を出す方法です。
ベンチプレスを行うときに、効かせるようにして2秒ほどかけて等速で上げると、
軽めの重量でも少ない回数でパンパンに効いてきています。
ところが、効かせないようにして、瞬発的にサッと上げるようにすると、
回数を多く行うことができ、高重量を上げやすくなります。
筋肉量を増やすには、どちらが良いかといえば、どちらも良いです。
軽い重量でも、筋肉がパンパンになるまで効かせて追い込むと、筋肉量を増やすことができます。
また、高重量を10回ほど、瞬発的に素早く上げて追い込んでも、筋肉量を増やすことができます。
この2つを適材適所で取り入れることで、安全で、最も効果的なトレーニングができそうです。
筋肉量も、高重量を上げるための筋力も、同時に手に入れることができます。
若い人は、この2つの力発揮の経験を積んだ方が良いと思います。
高齢になってからのスロートレーニングの質を高めることにつながっていると思います。
写真： 1992年ミスターアジア優勝でのプレジャッジ（インドネシアのジョグジャカルタにて）
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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