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〓年齢に応じた筋トレを続ける
2022-03-20
筋トレで筋肉量を増やすことができるのは10歳ころからです。
そのときの筋トレは、一般的な重量に挑戦する筋トレではなく、
自分の体（自重）を利用した体に優しいスロートレーニングを行うようにします。
一般的に10回やっとできる重量（10RM）に挑戦することが、成長・発育を阻害することがあります。
高齢者も同様に、自重あるいは軽いダンベルなどを用いた、誰でも安全に行えるスロートレーニングがおすすめです。
成長を終えた高校生や一般成人は正しいフォームで、10RMに挑戦することで、筋肉量を効率的に増やすことができます。
筋トレは一時的に行ってその後止めるものではなく、一生続けるものです。
そのためには、年齢に応じた最適な筋トレを行う必要があります。
そうすることで、健康を保ちながら、元気で好きなことができる人生を、いつまでも楽しむことができます。
写真： 1992年アジア大会優勝時のプレジャッジ（インドネシアのジョグジャカルタにて）
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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