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〓視点を変えてみる
2022-04-01
マルヤジム葉山店で、自分のオリジナルプログラムをお持ちで、熱心に取り組んでおられる男性会員様(40代)のトレーニングを拝見していると、
 
肩のトレーニングをサイドレイズから始められました。
 
その理由をお聞きすると「横に張り出した肩を作りたいと思います」
 
他の筋肉部位に比べると、確かに肩の筋肉が全体的に不足しているようにお見受けしました。
 
サイドレイズも9㎏のダンベルを使って、正確なフォームで行われていました。
 
そこで私は「まずは、プレス系の運動から始められてはいかかでしょうか?」と、
視点を変えた提案させていただきました。
 
バーベルやダンベルを用いて上に押し上げるバックプレスやダンベルでのスタンディングプレスなどをお勧めしました。
 
そうすることで、まずは肩(三角筋)全体をパンプアップさせます。
 
それを3セットほど終えてから、肩の筋肉の張りが冷めないうちにサイドレイズを行います。
 
スタンディングプレス20㎏/10回を3セット行うと、明らかに三角筋が膨らんでパンプアップしました。
 
そして、サイドレイズを行っていただきました。
 
こうすると、肩の横への張り出しをより早く、効率的に作りやすいです。
 
終了してから「今日はとても良かったです。これから続けてみます!」ということで、
喜んでいただくことができました。
 
私は「あと一か月後を楽しみにお続けください」ということをお伝えしました。
 
笑顔が溢れた会話ができて、こちらも嬉しくなりました。
 
私も一か月後の楽しみをいただきました。
 
写真:マルヤジム宝町店、小林店長のスタンディングダンベルプレスとサイドレイズ
 
 
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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