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〓力発揮の仕方を変える
2022-04-04
3月28日の夕方に、マルヤジム葉山店で、40代の男性会員様がベンチプレスをされていました。
「80㎏を10回上げていますが、なかなか伸びません」ということを話されました。
フォームそのものは安定して、正確に、丁寧に行って問題はありませんでした。
構えも力みがなくとても良い状態でした。
そこで、力発揮の仕方を少し変えるアドバイスを行いました。
スロートレーニングはゆっくりと同じ速さで、滑らかに行うことで効果を引き出すことができます。
一方、10RMの記録を伸ばすには、瞬発的な力発揮が必要になるときがあります。
この力発揮は、体に瞬間的にかかる負担が大きいために、高齢者にはお勧めできません。
しかし、スポーツ選手や経験を積んだ一般成人の場合には、記録を伸ばし続けるために有効な手段となります。
行ってみた結果「いつもより軽く上げることができました！」ということで、とても良かったです。
胸から10㎝辺りをスティッキングポイントといいます。
ここにはゴムのようなイメージで筋肉を使いながら、「ソッと」入り、「サッと」出るようにします。
スティッキングポイントをスロトレで行うと、使っている筋肉が軽い重量でパンパンになってしまい、10回ほどで上げられなくなってしまいます。
これもまた、筋肉もまた筋肉を大切に育てるとても良い方法です。
写真：マルヤジム葉山店、宇野店長のベンチプレスの構えとボトム
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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