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〓世代ごとの筋トレ
2022-04-15
マルヤジムでは2歳から、筋トレのプログラムをご用意しています。
基本的には、
（1）幼児（自重：2～6歳）
（2）小学校低・中学年（自重：6～10歳）
（3）小学校高学年・中学生（自重とダンベル：10～15歳）
（4）高校生（バーベル又はダンベル：15～18歳）
（5）一般人初級者（フリーウエイトとマシン：18～40歳代）
（6）高齢者・体力低下の人（自重と軽ダンベル：50歳以上）
応用としては、
（1）中学生：2分割（自重と軽ダンベル）
（2）高校生：2分割（バーベル又はダンベル）
（3）一般人初級者：2分割（フリーウエイトとマシン）
（4）一般人中級者：2分割（フリーウエイトとマシン）
（5）一般人上級者：3分割（フリーウエイトとマシン）
（6）一般人上級者：4分割（フリーウエイトとマシン
（7））高齢者・体力低下の人（自重と軽ダンベル）
（8）高齢者・体力低下の人：2分割①（自重と軽ダンベル）
（9）高齢者・体力低下の人：2分割②（自重と軽ダンベル）
これらのプログラムは、正しいフォームと人の体の働きを研究する学問である生理学に基づいて作ってあります。
NHKの『みんなの筋肉体操』を指導されている谷本道哉先生は、
「筋肉は裏切らない」ということを全国に発信され話題となりました。
これには、前提条件があって、それは「正しいフォームで行う」ということです。
体の構造や運動するときの力のかかり具合は、解剖学や力学で正しく理解することができます。
それに、生理学で解明された動きの速さや呼吸などを調整します。
そうすることで、しっかりと安全を守り、最も効果的なトレーニングを行うことができます。
世代ごとのトレーニングを満喫するには、その世代の体の変化に合った方法が必要です。
成長期の子どもや高齢者、それに低体力者には、安全と効果の両面からスロートレーニングが有効です。
写真：子どものための筋トレのイベント（マルヤジム葉山店にて）
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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