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〓土台を作る
2022-04-18
昨日(4/17)の原稿で、「基本を知らなければ自分にとっての正しいプログラムは作れない」といいました。
 
スポーツや健康のために筋トレを行う場合、土台となる筋肉をつくることが、
 
スポーツでの活躍や健康を維持増進して、いつまでも歩ける体をつくる出発点になります。
 
スクワットを行って太もも周りの筋肉量を増やすことで、筋肉のエンジンとしての性能が確実に上がります。
 
50馬力を100馬力にしてから、普段は6080馬力で使うことで、体に余裕を持ってより快適に筋肉を動かすことができます。
 
その上で、スポーツ選手の場合には競技動作につながる、スプリットスクワットやブルガリアンスクワットなどの種目を取り入れるようにします。
 
注意しなければならないのは、
どんなに熱心にスクリットスクワットやブルガリアンスクワットを行っても、
 
また、体幹トレーニングに真剣に取り組んでも、
 
ある高いレベルに達した人ほど、
バーベルを担いだ左右対称に行う本来のスクワットの記録をほとんど伸ばすことができません。
 
太もも周りの筋肉を付ける、最も効率的な方法はフルスクワットを行うことです。
 
それから、動きをつくることにつながるスクリットスクワットやブルガリアンスクワットに力を注ぎます。
 
レッグプレスやレッグエクステンション、それにレッグカールは、フルスクワットを伸ばす手段として用いることが良いかと思います。
 
まずは、土台をつくりましょう!
 
写真:マルヤジム葉山店、宇野店長のスプリットスクワット(レッグランジ)
 
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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