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〓速さをコントロールする
2022-04-25
正しいフォームを身に付け、呼吸を合わせたら、速さをコントロールします。
ケーブルプッシュダウンで10回やっとできる重量を使用して行う場合、
肘を伸ばすときには1秒ほどで素早く行います。
そして、肘を曲げるときには、3秒ほどかけて等速で行います。
このような速さのコントロールをすることで、上腕三頭筋（二の腕の裏側）に強い刺激をかけて、
パンパンに効かせることができます。
昨日、マルヤジム宝町店で、一般男性会員様にアドバイスをして、驚きの効き方を体験していただきました。
バーベルやダンベルを使ったトライセプスプレスやアームカールなどなど、
このような方法は、いろいろな種目で使えます。
そして、自分に合った一番効果的な速さのコントロールを身に付けるようにします。
最高のパンプアップは最高の気分を引き出してくれます。
写真：マルヤジム葉山店、宇野店長のケーブルプッシュダウン
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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