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〓筋トレを続けるために
2022-05-28
マルヤジム宝町店の男性会員様で、
肩を痛めてベンチプレスやバーを担いでのスクワットができない方がおられます。
 
そのようなときでも、工夫することで回復を早めるためのトレーニングを行うことができます。
 
幸い、レッグプレスやレッグカール、レッグエクステンションはできます。
 
これらの種目を用いて、筋肉をパンパンに張らせる、いわゆるパンプアップさせる筋トレを行うようにします。
 
このような刺激は「化学的ストレス」といいます。
 
これに対して、10回やっとできる重量に挑戦するのは「物理的(メカニカル)ストレス」といいます。
 
筋肉を太く大きくする方法は大きく分けると、この2つです。
 
化学的的ストレスでは、成長ホルモンやアドレナリン、性ホルモンなどを分泌させることができます。
 
これらのホルモンは血液に溶け込んで全身を巡ります。
 
そして、ケガや故障をしている部分にも作用して、回復を早めることが期待できます。
 
長年筋トレを続けていると、障害をかかえることもあります。
 
そのようなときには、このような知識が役立ちます。
 
安全を確認しながら、安心してトレーニングに励み、
 
そして、回復を促進して最高の効果を手に入れていただきたいと思います。
 
写真: レッグプレス(モデル:マルヤジム葉山店宇野店長)
 
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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