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〓負荷の調整
2022-06-02
マルヤジムの女性会員様(30代)に、股関節と膝関節に不安を持っている方がおられます。
 
現在、両手に2㎏のダンベルを持ってフルスクワットを行っています。
 
ゆっくりと同じ速さで、滑らかな動きをされています。
 
関節に負担をかけることなく、ふともも全体とお尻の筋肉をバランス良く使っています。
 
股関節や膝関節にも問題なく行えています。
 
見た目にはもっと重量を重くしてもできそうです。
 
しかし、おうかがいすると、股関節や膝に不安がありました。
 
現状を大切に、今の負荷の調整を行いながら、時期をみて負荷を上げることをお話ししました。
 
負荷の調整は行っている人しかわからないことがあります。
 
最優先されることは、実際に筋トレを行っている本人です。
 
実践者が自分の判断で行うようにします。
 
写真: ダンベルスクワット(モデル:マルヤジム葉山店、宇野店長)
 
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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