ブログ
ブログ
〓体脂肪について
2022-06-05
体重70㎏の人の体脂肪率が20％というのは、
体脂肪量にすると、70（㎏）×0.2＝14㎏となり、全体重のうちの14㎏です。
体脂肪率を18％に落とすと、
体脂肪量が70×0.18＝12.6㎏となって、14－12.6＝1.4㎏、
これは体から1.4㎏の重さの脂肪がなくなったことになります。
これを20～30代の体力が溢れている人であれば、1か月で健康を害することなく行うことはできるはずです。
しかし、高齢者や低体力者ではかなり無理があります。
より安全に確実に行うには、1か月で0.5～1％ほどにして、時間をかけながら計画的に行うことをおすすめします。
年間でみると、0.5～1㎏×12か月＝6㎏～12㎏の体脂肪を落とすことができます。
より効率的に行うには、以下の3つを行うようにします。
- 筋トレで筋肉量を増やし、脂肪が燃えやすい体をつくる
- 活動的な生活をする
- 食事をコントロールする
これらの中で特に重要なのは①の筋トレで筋肉量を増やすことです。
1㎏の筋肉は毎日50Kカロリーを消費してくれます。
筋肉は体の中で一番カロリーを消費してくれるところです。
筋肉を増やすことで、②③をよりスムーズに、楽に、楽しく進めることができます。
写真： マルヤジム葉山店、山下チーフの筋肉体操の指導
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
#マルヤジム
#マルヤジム葉山店
#マルヤジム宝町店
#マルヤジム中央橋店
#福岡ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
◇----------------------------◇
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇