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〓痛みについての向き合い方
2022-07-11
筋トレでは「痛みに」についてどのように向き合うかがとても重要に思います。
例えば、スクワットを行っているとき、膝に違和感があって痛みを感じるときはどのようにすれば良いでしょうか？
我慢して行っていると、途中から痛みが無くなり、いつも通りできることがあります。
そして、翌日痛みが悪化してしまうようなことは、私も何度か経験しました。
67歳になった私の対処法は、
①膝の痛みが出ないフォームで行う
②膝に痛みが出ないよう重量を落とし、スロートレーニングで行う
③中止する
このようにして、「痛みを避ける」ようにしています。
たとえ1～3か月ほどスクワットを行わなくても、
膝の痛みが無くなれば、またスクワットを再開して、様子をみながら徐々に重量を上げていきます。
そうするとまた、以前の状態に戻ります。
これはマッスルメモリーが働いている証明でもあります。
そのお陰で、今でも私の腰・骨盤・股関節・膝は快適な状態を維持できています。
筋トレを行っているときに、どこかに痛みが出たときには、
「痛みを避ける」対応をお勧めします。
写真：ホークスクラブハウストレーニング室でのスクワット
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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