株式会社マルヤジム

例えば毎月1㎏の体重（筋肉量）を増やすとすると、

 

週3回、

30～40分（8種類ほどの基本種目を1~3セット）、

10RM（10回やっとできる反復回数）

 

 

 

大切なことは、筋トレをしない4日の食事のとりかたです。

 

 

そして、1か月後、目標を達成したならば、あとはそれを繰り返し続けます。

 

どのような筋トレを行い、どのような食事をとると、1か月間で1㎏の体重が増えるか？

 

 

 

写真： トレーニングセンターサンプレイにお世話になっていた頃の私

 

『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷

 

☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、

 

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・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）

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