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〓筋肉のしくみを理解するということ
2022-08-29
筋肉のしくみを理解することも、しっかりと安全を守りながら効果を上げ続けることにつながります。
力こぶの上腕二頭筋は、肩関節と肘関節をまたぐ2関節筋です。
そのため、アームカール行うときには、肩関節と肘関節を動かすようにします。
肩の真下に肘を固定してカールを行うと、直接肘に負担がかかり、主に1関節筋である上腕筋を使います。
肩関節を前方へ少し回して動かしながら、肘関節を動かすことで、肩と肘に負担が分散して、
上腕二頭筋の上から下まで、万遍なく鍛えることができます。
肘が手首の真下に来るくらいまで出てしまうと、上腕二頭筋の力が抜け、肩への負担が増しますので注意が必要です。
写真: マルヤジム宝町店、宇野店長のダンベルカール
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から