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〓胸の基本種目を行う意味
2022-08-31
脚・胸・背中・肩・腕・腹筋の各筋肉部位には、木の幹に当たる基本種目があります。
それに伴うように、枝葉に当たる応用（補助）種目があります。
胸のトレーニングの場合、ベンチプレスは木の幹に当たる基本種目です。
ベンチプレスをしっかりと行うことで、胸の筋肉量を増やすことができます。
それから、他の種目を行うことで、更に胸の筋肉量を増やすことができます。
まずは幹を大きく育てて、その後に枝葉である補助種目を適宜行うことが良いと思います。
補助種目を取り入れることで相乗効果を引き出し、基本種目としてのベンチプレスの記録も伸ばすことができます。
幹がしっかりとした、それに見合うバランスの取れた枝葉を備えた大木のイメージと重なります。
気をつけなければならないのは、若い内にベンチプレスの記録を伸ばすことがでできない場合には、その後の可能性まで小さくしてしまうことです。
肩や肘、それに手首を痛めないようなフォーム、肩や腕のバランスを保ちながら大胸筋が発達する正しいフォームを身に付けることが重要です。
そのための経験を積み上げることが、その後の更なる可能性を引き出してくれます。
もし、肩やその他の関節に痛みや無理がかかるような何らかの事情でベンチプレスができない場合には、ダンベルプレスなどで代用できます。
写真： マルヤジム宝町店でのベンチプレスの指導
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から