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〓幹を鍛えることの重要性
2022-08-30
脚・胸・背中・肩・腕・腹筋の各筋肉部位には、それぞれに木の幹に当たる基本種目があります。
それに伴うように、枝葉に当たる応用（補助）種目があります。
脚のトレーニングの場合、スクワットは木の幹に当たります。
まずは幹を作ることで、地中にもしっかりと根を張り、その後の更なる可能性を引き出すことができます。
しかし、スクワットをレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、レグランジなどの種目と同じように行うと、
幹を大きく作ることができない場合があります。
幹がしっかりとしないと、それほど効果を出すことができません。
同じ筋力を持っている2人が筋トレを開始してから1年後に、
スクワットだけをやり込んで、40㎏からスタートして、100㎏以上を10回行うことができた人と、
いろんな種目を多用したにも関わらず、スクワットではほとんど重量が伸びていない人がいます。
過去に、私自身もそのような現実を見てきました。
前者は誰が見ても大きな太ももを手に入れていましたし、後者は1年前とほとんど変わっていませんでした。
筋肉量が少ない初心者の場合には、まずはしっかりと基本種目であるスクワットに集中して筋肉量を増やし、筋力アップすることをお勧めします。
それから、その経験を積んだ上で、他の種目を取り入れるようにします。
アスリートの場合、スクワット以外の種目は、スクワットの更なる効果を引き出す手段として用いることが良いかと思います。
写真： 福岡ソフトバンクホークスの選手のスクワットの補助
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から