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〓筋トレの基本種目の考え方
2022-09-04
筋トレの基本種目は、できれば生涯を通して研き続けるものだと思います。
 
脚はバーベルを肩に担いで行うスクワット(バックスクワット)が基本種目です。
 
その他の
フロントスクワット
レッグプレス、
レッグカール、
レッグエクステンション、
ブルガリアンスクワット、
スプリットスクワット
ランジウォークなどなど、
 
これらの種目はスクワットの効果を上げるための手段と考えるのが良いか思います。
 
これらの種目を行うのは、バックスクワットで更に筋肉量を増やし、筋力アップを図るためです。
 
バックスクワットでしっかりとしゃがみ込むこと(フルレンジ)ができれば、
 
骨盤帯(腰椎・骨盤・股関節)の周りにある筋肉群を一つ残らず、バランス良く鍛え上げることできます。
 
それはつまり、合理的かつ効率的に、
スポーツパフォーパンスの向上や生涯歩き続ける健康な体を手に入れることにつながっています。
 
スクワット以外の種目は、それぞれにメリットはありますが総合的にみると、決定的な短所もあります。
 
バックスクワットにも、しゃがみ込んだときに腰痛になりやすいという短所はありますが、
 
研き続けることで短所を克服し、他の種目では得ることのできない上述のような素晴らしい効果を引き出すことができます。
 
写真:20代半ばの私のスクワット
 
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.16
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から