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〓分割法の取入れ方
2022-09-13
分割法というのは、筋肉の部位別にトレーニンングを行う方法です。
今日「胸」のトレーニングを行うと、明日は「背中」というように分けて行います。
マルヤジムでは4分割法まで紹介しています。
初心者には、「脚・胸・背中・肩・腕・腹」
全ての部位を一緒に行うプログラムを行っていただきます。
それから、時期をみて筋力アップしたところで、2分割法に移ります。
そして、ある程度の経験を積み上げ、3分割法に移ります。
筋肉は筋トレを行ってから、48～72時間かけて回復します。
3～4分割法で行っている中・上級者では、
週に1回のスクワットやベンチプレスでも、記録を伸ばしていけるようになります。
72時間、3日間かけても一つに部位に関しては、筋肉が回復できないレベルがあります。
初めて筋トレを行う初心者の場合には、正しいフォームを覚える上でも、
分割法は行わず、同じ種目、同じプログラムで週2～3回行うことをお勧めします。
まずは、基本種目での正しいフォームを身に付けるためにも。
写真：基本種目としてのベントオーバーロウ（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から