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〓土台をつくる基本種目
2022-09-14
筋トレの初心者で、上級者のプログラムを行っている人を見かけることがあります。
これは野球の初心者がプロ選手のトレーニングを行うことと似ているように思われます。
初心者は、まずは基本種目を覚えるようにします。
土台となる基本種目を徹底して覚えることが、将来の限りない効果を引き出してくれます。
例えば、肩の種目を行うときには、プレス系が基本となり、バックプレスが肩の種目の中で一番重い重量を使うことができます。
これを疎かにして、サイドレイズやフロントレイズ、それにリアレイズなどの応用種目を行うことあります。
そうなると、肩の筋肉の発達にかなりの期間がかかります。
限りある時間の中で、もっとも効率的に、もっとも効果上げるには、
土台となる種目を知り、その種目のフォームを覚え、実際に使用重量を伸ばしていくようにします。
そうすることで応用種目も容易にできるようになってきます。
注意することは、常に正しいフォームを心掛けて行うようにします。
高重量で行うということは、筋肉だけではなく、骨や関節、靭帯や腱にも過度の負担がかかります。
くれぐれも障害にならないようにします。
写真： バックプレスの基本フォーム（モデル：マルヤジム宝町店の宇野店長）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から