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〓計画と数値目標
2022-11-01
昨日（10/25）、マルヤジム宝町店3Fのタトラボで、
来年フィジークの大会に出場を目指している男性会員様のパーソナル指導を行いました。
・フィジーク競技で勝てる体とは？
・トレーニング種目とプログラムの見直し
・食事の摂り方
・減量と増量
・大会までの体脂肪率の調整法
このようなことを具体的な数値に落とし込んでアドバイスさせていただきました。
例えば、体重を毎月㎏増やすとか、減らすとか、
トレーニングの頻度・時間（セット数）・強度などの数値化です。
「自分ができる」と確信できる数値を出しながら、
大会当日の体重や筋肉量、それに体脂肪率も、数値として出してみました。
具体的な数値を知ることで、
モチベーションアップにもつながり喜んでいただくことができました。
来年の大会がとても楽しみです。
おそらく、これからいろいろな驚きの気づきが待っていると思います。
それらの気づきから、次に行うことの計画がはっきりしてきます。
そこには興味深いことがたくさんあると思います。
トレーニングを心から楽しんでいただければ幸いです。
写真： タトラボでのパーソナル指導の様子
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
#ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から