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〓筋肉を付ける種目と動きにつなげる種目
2022-11-12
筋トレの現場にいると、驚くことがたくさんあります。
フロントランジやブルガリアンスクワットを高重量で行っている人を見かけることもその1つです。
恐らく、それらの種目で筋肉を付けて筋力アップを図っていると思います。
このような取り組みには注意が必要です。
片足で自分の体を支えていますから、骨盤帯（骨盤・腰椎・股関節）に歪みが出ています。
その周りにある筋肉群にも、本来筋肥大のための動きに制限が出ています。
これらの種目は、スポーツの動きや歩く・走るような動きをよりスムーズにするためのものといえます。
筋肉を付けるのであればスクワットが一番です。
その中でもフルスクワットは、筋肉量と筋力アップ効果は最高レベルです。
おまけに、太ももの前・後ろ・お尻をバランス良く、しかも同時に鍛えることができます。
骨盤帯を捻じれることなく、歪めることなく正常な位置に保ち、しっかりと安全を守りながら、最高の効果を上げることと合致します。
しかし、レッグランジやブルガリアンスクワットでは、高重量を扱うほどに障害になってしまうことが心配です。
「筋肉を付ける種目と動きにつなげる種目」での安全基準としては、力学的・解剖学的視点が重要に思います。
写真： レッグランジ（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から