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〓成長発育促進の筋肉づくり
2022-12-14
12／9（金）にマルヤジム葉山店で、中学3年生のサッカー選手の4回目の指導を行いました。
まだまだ身長が伸びているようです。
更に伸ばすためにも、成長発育促進のための筋トレが有効です。
筋肉を大きくする刺激には高重量に調整していく物理的刺激（メカニカルストレス）が必要です。
こちらは成長を続ける未成熟な骨に過度の負担がかかり、
成長発育を阻害してしまう心配があります。
もう一つの刺激として、
筋肉の中を低酸素状態にして、乳酸などを出して代謝環境を悪くします。
そのためにはどうしてもそれなりの時間が必要です。
例えば、軽い重量を用いたスロートレーニングでスクワットを行う場合、
力を出し続ける時間が60秒ほどです。
そうすることで、
骨や関節に無理な負担をかけることなく、
太ももがパンパンに張ってきます。
安心して、そして安全に行える、
成長発育促進に最適な筋肉づくりといえます。
写真：マルヤジム葉山店でのイベント
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
#ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から