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〓ステップアップの筋トレ
2022-12-20
運動が苦手で、今まで筋トレを行ったことがない人の場合には、
 
最初から完璧なフォームを求めるのでなく、
 
少しずつ時間をかけながら指導を行うことをお勧めします。
 
指導者はついつい一生懸命になり過ぎて、
 
簡単な運動を難しく指導してしまうケースがあります。
 
そうなると、楽しさを味わう前に「私にはできない」という否定的な心が出てきて、
 
止めてしまうケースもあります。
 
そのようなお話しを先日お聞きしました。
 
一番効果的な正しいフォームを100とすると、
 
最初は50でも30でも良いと思います。
 
スクワットを指導する場合には、
筋肉が落ちて上手くしゃがむことができない高齢者がおられます。
 
14までしゃがめても、13ではキツイ場合には、
 
14ができたことを一緒になって喜び、
続けることで13を楽しみに目指すことや椅子を利用したスクワットを紹介します。
 
そして、終わってから楽しくできたかどうかを確認します。
 
そのようにしてステップアップしていくことで、
 
楽しく・楽しみに続けられるような道筋をご案内します。
 
写真:14(クォーター)スクワットと椅子を利用したスクワット
 
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.16
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
#タトラボ
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#長崎

 

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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から