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〓ステップアップの筋トレ
2022-12-20
運動が苦手で、今まで筋トレを行ったことがない人の場合には、
最初から完璧なフォームを求めるのでなく、
少しずつ時間をかけながら指導を行うことをお勧めします。
指導者はついつい一生懸命になり過ぎて、
簡単な運動を難しく指導してしまうケースがあります。
そうなると、楽しさを味わう前に「私にはできない」という否定的な心が出てきて、
止めてしまうケースもあります。
そのようなお話しを先日お聞きしました。
一番効果的な正しいフォームを100とすると、
最初は50でも30でも良いと思います。
スクワットを指導する場合には、
筋肉が落ちて上手くしゃがむことができない高齢者がおられます。
1/4までしゃがめても、1/3ではキツイ場合には、
1/4ができたことを一緒になって喜び、
続けることで1/3を楽しみに目指すことや椅子を利用したスクワットを紹介します。
そして、終わってから楽しくできたかどうかを確認します。
そのようにしてステップアップしていくことで、
楽しく・楽しみに続けられるような道筋をご案内します。
写真:1/4(クォーター)スクワットと椅子を利用したスクワット
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から