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〓腰と膝に負担がかからないスクワット
2022-12-25
私はスクワットを行う際に、足幅を踵で肩幅程度にして行うことを基本としています。
腰に不安がある場合には、
しゃがむときにあえて膝をつま先より前に出し、上体はできるだけおじぎをし過ぎないようにします。
このようにして行うと腰への負担が軽くなります。
また、膝に不安がある場合には、
お尻を引いておじぎをするような感じで、つま先より手前に膝がくるようにしてしゃがみます。
このようにすれば膝への負担が軽減します。
このような対応での課題は、腰と膝の2つ同時に問題がある場合です。
高齢になるとそのような方々が多くおられます。
その解決法として、
足幅を肩幅以上に大きく開いて行う「ワイドスタンス・スクワット」があります。
ワイドスタンスでのスクワットは、
膝を前に出さず、腰をそれほど引かずに行える運動です。
これは主に内転筋を使う運動です。
スクワットは太ももの前・後・内側の3つの筋肉部位を使っています。
内側の内転筋が強くなると、腰や膝の負担も軽くなり、
基本的なスクワットができる可能性が見えてきます。
このようなことは、
実は東京大学の石井直方名誉教授のセミナーを受講して教えていただきました。
知識を得た驚きの瞬間でした。
写真：ワイドスタンススクワット
『レジスタンストレーニング』（ブックハウスHD）石井直方著より
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から