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〓違和感への対応
2022-12-27
筋トレを続けていると、どこかに違和感が出てくることがあります。
例えば、
ベンチプレスを行っていると足裏の感覚が左右違うような感覚や、
シビレが出たりするような場合です。
膝に問題がある人はそのようなこともあるかと思います。
それがどうかすると1年ほど続く場合もあるようです。
そのような場合には整形外科での診察を受けることはもちろんですが、自分でできることもあります。
それは各関節に無理のないストレッチ（柔軟運動）になると思います。
直接的な膝の部分だけでなく、
股関節
骨盤
腰椎
胸椎
頸椎
肩甲骨周り
肩関節
肘
手首
足首
これらの部位を無理なく、ある程度の時間をかけて入念にストレッチすることも有効なことだと思います。
歳を重ねると、若い頃に比べて身長が縮んできます。
その分関節の可動域も狭くなり、制限が出てきます。
思えば、私の場合でも若い頃に比べると、柔軟運動にかける時間が随分と長くなってきました。
それでも、「筋トレをスムーズに行える」という効果を実感しています。
写真：開脚のストレッチ（ホークストレーニングルームにて）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から