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〓置かれている状況に対応する筋トレ
2022-12-30
筋トレはいろいろな状況に応じて行うことができます。
腰が重たい、膝が痛む、肩の調子が良くいない、といったケースでは、
フォーム、重量、セット数、インターバルなどを調整して対応します。
また、痛めている部位のトレーニングを中止して、
他の部位を行うことで早期回復を促すこともできます。
例えば、肩痛や肘痛の場合にはその部位は行わず、
脚のトレーニングであるスクワットを行います。
スクワットを用いて、
成長ホルモンなどを分泌させるトレーニングを行えば、
血液を介して全身に作用し、回復を促進することができます。
また、世代に応じて、その世代に合ったトレーニングも可能です。
成長期の子どもには「成長・発育促進」の筋トレを、
高齢者では「老化予防・若返り」の筋トレを、
アスリートでは「傷害予防・競技力向上」の筋トレを、
また、世代を越えて「引き締め」の筋トレを、
といったように、様々なニーズに応えることもできます。
そのための、状況に応じた生理学的な知識としても、
「筋肉を大きくするしくみ」を理解するようにします。
高重量で10回やっとできる重量に挑戦することの他にも、
自重を利用したスロートレーニングを、理にかなった方法で行うことで筋肉量を増やすことができます。
筋トレは、置かれている状況に対応できる素晴らしい特徴を持っています。
使わない手はありません。
写真： 筋トレのセミナーにて、レッグレイズの説明を行う私
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から