ブログ
ブログ
〓アスリートのシーズン中の筋トレについて
2023-02-23
スポーツ選手はオフシーズンに筋肉量を増やし筋力アップした体を、
シーズンではできるだけ俊敏にしなやかに動けるようにします。
筋トレは年間を通して行うことは、トレーニングの原理原則という基本からも導き出されます。
ここでは、「どのように行うのか」という課題が出てきます。
おかれている環境や状況にもより、いくつかの選択肢があります。
「パワー＝力×スピード」という公式より、
筋力アップを行うために4回ほどをやっとできる高重量トレーニングを行う、
という方法があります。
これはスポーツでの実動作が、基本的にパワーによって成り立っているからです。
短所としては精神的にキツイことと安全面での心配があります。
別の方法として、
「バリスティックトレーニング」というのがあります。
こちらは、1回やっとできる重量（1RM）の50％ほどの重量を使って瞬発的に、
最大スピードを出して行うトレーニングです。
この方法で、
オフシーズンに蓄えた筋力（筋肉）をキレのあるしなやかな動きができるようにします。
心配なことは、
50％1RMという軽い重量を使うため、筋力と共に筋肉量が落ちることです。
これをカバーする知識が、
一般法則である10RM法（10回やっとできる重量を10回行うトレーニング）の例外としてあります。
スクワットでは、50％1RMでトレーニングを行うことでピークパワーを高めることができ、
オフシーズンで広げたパワーの領域をさらに高く広げることができます。
そのとき、速筋を使っています。
私たちの筋肉は速筋と遅筋の2つでできています。
筋肉が増えたり減ったりするのは主に速筋です。
バリスティックトレーニングでは速筋が使われていますので、
減ってしまうことをカバーできます。
ただし、増量することは難しく、維持することに集中します。
そのために、オフシーズンはできる限り、筋力と筋肉量を増やすための筋トレを行います。
他にも方法がありますが、ある程度の筋肉量がある選手には、
私は基本的にシーズン中の筋トレはバリスティックで行うように指導しています。
写真：マルヤジムのスポーツ選手のためのイベントより
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
#ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
◇----------------------------◇
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から