ブログ
ブログ
〓筋トレの基本と例外
2023-02-22
筋トレでは、筋肉を大きく太くする基本となる方法があります。
一般成人のトレーニングの基本は、
10回やっとできる重量を10回きっちりと全力を出して行います。
しかし、扱う重量を軽くして行う以下のような例外もあります。
①スロートレーニングを行う
②こらえながら行う
③血流をコントロールしながら行う
これらは皆、速筋を使って行うことができます。
私たちに備わっている筋肉は主に、速筋と遅筋の2つでできています。
筋トレで大きく太く発達させることができるのは速筋です。
速筋を発達させるには、
10回やっとできるような高重量を使うことが基本ではありますが、
①～③の例外があるお陰で、
高齢者や子どもたち、それに体力が極端に落ちた人などでも、
安全で、しかも安心して効果を上げることができます。
ただし、いずれの場合にもちょっ
①では、1回を6秒ほどかけて10回（60秒）、力を入れたまま行います。
②では、こらえる動きを3秒～6秒ほどかけて等速で行います。
③では、血流制限をかけるバンドを用いて、適切な縛り方をします。
一般成人の場合にもこれらの例外を使って、
疲労が溜まっているときや長期間のお休みあと、
さらには、
病後や傷害（ケガや障害）からの体力回復などに活用できます。
筋トレは基本を知ることで例外を活用し、
世代や体力の限界を超えて幅広く行うことができます。
写真：マルヤジム葉山店での高齢者の指導（担当山下チーフ）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
#ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
◇----------------------------◇
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から