〓筋肥大・筋力増強の基本理論

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〓筋肥大・筋力増強の基本理論

2023-03-25

現在解っている筋肉を太く大きくするための刺激は2通りあります。

一つは高重量に挑戦する刺激、もう一つは目的の筋肉に効かせて張らせる刺激。

生理学では前者を「物理的刺激（メカニカルストレス）」、後者は「化学的刺激」といいます。

これらを引き出すには、10回やっとできる重量を使って行う方法が標準的な方法で、

もう一つは、

軽重量でパンパンになるまで追い込み、目的の筋肉に効かせながら行う方法があります。

スロートレーニングや血流制限トレーニングはこちらに入ります。

写真：血流制限トレーニング

＜おススメ文献＞

『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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（か）体づくりは人間づくり

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