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〓血流制限トレーニングの効果を上げるしくみ①
2023-03-26
筋肉には大きく分けて、遅筋繊維と速筋繊維があります。
筋肉が太く、大きくなるのは主に速筋繊維です。
特殊なバンドを使って、
血流を制限して行うトレーニングのしくみとしては、生理学的に以下のように説明されています。
筋肉の中の血液を制限することによって、筋肉の中が低酸素状態になり、
急速に疲労します。
特に、
活動に酸素が必要な遅筋線維が疲労してしまいます。
その結果、
速筋線維が動員されざるを得なくなります。
そして、
成長因子という物質が体から分泌され、それが刺激となって筋肉が肥大します。
一般的には、
速筋線維を使うには、まずは大きな力を出すことが必要です。
それが、1回やっとできる重量の80％（80％1RM.）を使ったトレーニング法です。
ところが、
血流を制限するトレーニングでは20％1RMというかなり低い負荷をかけても、
筋肉を太く、大きくできることが分かっています。
写真：血流制限トレーニング
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から