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〓血流制限トレーニングの効果を上げるしくみ③
2023-03-28
脚の付け根にバンドを巻いて、血液の流れを制限して脚のトレーニングを行い、
そのあと、血流制限をしないで、腕の種目であるダンベルカールを行った場合と、
脚にも腕にも血流制限をかけないで、血流制限をしたときと同じ脚のトレーニングを行い、
そのあと、上記と同じように腕の運動としてのダンベルカールを行った場合の効果を比較した実験があります。
その結果、
血流制限を行った場合だけが、腕の筋肉が太くなりました。
このことは、血液の流れを制限するトレーニングが、
全身の筋肉や他の器官に影響意を及ぼし得るような変化が起きることを示しています。
血流制限トレーニングによって出てきたホルモンや循環型の成長因子の分泌活性化などが、
全身に影響を与える可能性があります。
直接血流制限をかけることができない腹筋や背筋などの体幹筋のトレーニング効果が、
四肢の血流制限トレーニングを行うことによって、
より増強される可能性を示しています。
写真：血流制限トレーニング
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から