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〓増量・減量のルーチン化
2023-06-03
筋トレの現場で指導を行っていると、
体重のコントロールに苦しまれている方々に出会います。
「体重が増えないです。どうしたらいいでしょうか？」
「体脂肪がなかなか落ちないです」
「ベンチプレスの記録が伸びないです。どうすれが伸びますか？」
このような質問を受けることがあります。
スクワットやベンチプレスなどの取り組みを拝見すると、
目的の筋肉に十分な刺激がかかっていて問題がない場合、
食事と休養のとり方、特に食事のとり方にその原因があると思われます。
そこで、
食事を改善し、休養を取るために睡眠時間を十分に確保するようにします。
そうしているうちに、体重が増え筋肉量が増えてくることがあります。
また、体重が減少し、体脂肪率が落ちてくることがあります。
そうなるとしめたもので、それをルーチン化します。
筋肉量が増えれば、それに伴ってベンチプレスやスクワットの記録が伸びます。
いたってシンプルです。
東京大学の石井直方名誉教授が以前何かのときに、
「世の中には増量・減量に苦しんでいる人達がいて不思議だよね」
ということを言われたことがあり、まったく同様に思ったことがあります。
体重の増減はとても簡単なことで、
摂取カロリーと消費カロリーの調整をすることです。
それを上述のようにルーチン化します。
あとは、1か月後、3か月後、半年の結果を楽しみに続けるだけです。
「結果は寝て待て」そのようなことになっています。
写真：トレーニングセンターサンプレイでの石井先生とのトレーニング
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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