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〓シットアップのフォーム
2023-09-26
腹筋の運動として、腹筋台で行うシットアップという種目があります。
この運動で最も効果を上げるには、
解剖学での腹筋の構造を理解することと生理学・力学の理解が必要です。
まず、腹筋は一番外側から深部へ、
①腹直筋、②外腹斜筋、③内腹斜筋、④腹横筋の4層になっています。
胸を丸めたままで行う腹筋は主に腹直筋を使っています。
②～④はそれほど使われていません。
力学的なそれらの筋肉の動きが小さいからです。
可動域を大きくするほどに、
「重量×移動距離」での仕事を大きくすることで、
目的とする筋肉に効かせることができます。
一番深いところにある腹横筋を使うには、構えでのドローインの状態からのスタートが有効です。
これによって、
4層全ての筋肉を伸ばした状態から、最も縮んだ状態へ持っていくことができます。
シットアップの恩恵を目いっぱい受け取りましょう。
『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著、
でもその理論と実践法をご紹介しています。
是非、参考にされてください。
最高の効果をあなたに！
写真： シットアップのスタート時のドローイン（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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