〓筋トレの効果を引き出す「数値」と「感覚」

ブログ

2024-08-11

前回、正しい筋トレで筋肉を太く大きくする効果を引き出すために、トレーニングと食事と休養の良好な関係を、数字に落と込む必要性について書きました。これは必要条件ですが、もう一つ、下記のような「感覚」で確かめることも必要です。

・トレーニングする前のやる気

・トレーニング中に前向きでエネルギッシュな感覚

・トレーニング後のやり遂げた清々しい感覚

・食事を摂る前の食欲

・食事中の美味しさ

・食べた後の満足感

・横になったときの気持ち良さ

・深い眠り

・起きたときの気持ち良い爽快感

筋トレの効果を最大にして最高に引き出すには、トレーニング・食事・休養の3つのバランスを取りながら、「客観的な数値」と「主観的な感覚」の双方を意識することで、具体的な取り組みが的確にできるようになります。

写真：1980年代半ばの私

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＜髙西文利＞

・マルヤジム（中央橋　宝町　葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）

・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）

・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

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